保持背包重量在體重的１／４，極限情況下不超過(guò)１／３，盡量使用護(hù)膝來(lái)減少?zèng)_擊，輔助使用登山杖，這樣會(huì)帶給你更長(zhǎng)的戶外運(yùn)動(dòng)壽命。
聽(tīng)到不少朋友說(shuō)膝蓋疼時(shí)，還有很多聲音在鼓勵(lì)他：堅(jiān)持下去！殊不知，一旦造成永久損傷將永遠(yuǎn)與大山無(wú)緣，稍微留意一下就會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的事例比比皆是，該好好照顧一下自己的膝蓋了。
為什么這么多人的膝蓋會(huì)出問(wèn)題呢？一個(gè)是鞋子不能給腳足夠的支撐，轉(zhuǎn)而使膝蓋直接受到地面的沖擊；其次是因?yàn)椴徽_的運(yùn)動(dòng)方式，比如下山奔跑，對(duì)膝蓋造成沖擊；最重要的一個(gè)問(wèn)題是不恰當(dāng)背負(fù)過(guò)重的背包。
鞋子可以買(mǎi)能夠?qū)δ_提供足夠支撐和緩沖的產(chǎn)品，下山可以不跑，那么包究竟應(yīng)該背多重？在戶外的圈子里流傳著背包不要超過(guò)自己體重１／３的名言，多數(shù)人在進(jìn)入戶外圈子的時(shí)候都以這個(gè)名言來(lái)指導(dǎo)自己的負(fù)重，在不知不覺(jué)中將自己推向了運(yùn)動(dòng)傷害的邊緣。但我的經(jīng)驗(yàn)是，如果新手直接照這個(gè)名言做，不出３年，１／３的人都會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。
我們假設(shè)這個(gè)定律是歐美總結(jié)出來(lái)的，人種不同總要變通一下。１／３應(yīng)該認(rèn)為是在一個(gè)極限條件下長(zhǎng)距離穿越的上限，最初身體狀態(tài)好，背１／３重量的包感覺(jué)輕松，但是這會(huì)悄悄地給身體埋下?lián)p傷的根源，在長(zhǎng)期負(fù)重后，膝蓋往往是第一個(gè)出問(wèn)題的部位，而且恢復(fù)起來(lái)非常慢，受過(guò)傷的驢友應(yīng)該最有體會(huì)。
因此，將背包的重量降下來(lái)非常必要。以我為例：體重６０公斤，以前經(jīng)常背２０～２２公斤的包，感覺(jué)不是很累，——膝蓋“累”是很難發(fā)現(xiàn)的，當(dāng)你有感覺(jué)的時(shí)候，意味著你必須停下戶外運(yùn)動(dòng)，需要修養(yǎng)膝蓋了。但是今年的幾次自虐穿越中，感覺(jué)膝蓋已經(jīng)不舒服了，有一股不能使全力，且不太聽(tīng)使喚的感覺(jué)。
在背包重量減輕到體重的１／４，也就是說(shuō)我背１５公斤左右的包時(shí)，膝蓋很少出現(xiàn)問(wèn)題，多５公斤的重量確實(shí)對(duì)膝蓋起到了致命的毀滅作用。
因此，我建議：保持背包重量在體重的１／４，極限情況下不超過(guò)１／３，盡量使用護(hù)膝來(lái)減少?zèng)_擊，輔助使用登山杖，這樣會(huì)帶給你更長(zhǎng)的戶外運(yùn)動(dòng)壽命。
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